100 कैलोरी से कम के लो-कैलोरी स्नैक्स (शाकाहारी विकल्प)Low-calorie snacks under 100 calories
जब हेल्दी खाने की बात आती है, तो सबसे बड़ी चुनौती होती है सही स्नैक चुनना। अक्सर ऐसा होता है कि भूख लगने पर हम अनहेल्दी विकल्प चुन लेते हैं, जिससे हमारा वजन और स्वास्थ्य दोनों प्रभावित होते हैं। ऐसे में Low-calorie snacks under 100 calories, खासतौर पर शाकाहारी विकल्प, आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
यहां हम आपके लिए 20 से अधिक शाकाहारी स्नैक्स की सूची लेकर आए हैं, जो न केवल पौष्टिक हैं, बल्कि स्वादिष्ट भी हैं। ये स्नैक्स आसानी से तैयार किए जा सकते हैं और आपके शरीर को जरूरी पोषण भी देते हैं।
1. भुने हुए चने
- कैलोरी: 100 ग्राम में लगभग 90-100 कैलोरी
- पोषण: प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत
- कैसे बनाएं: चनों को हल्का सा नमक डालकर भून लें। यह स्नैक आपकी भूख को शांत करने के साथ-साथ पेट भरा हुआ महसूस कराता है।
2. गाजर और खीरे की स्टिक्स
- कैलोरी: 1 कप में लगभग 50-60 कैलोरी
- पोषण: विटामिन ए, सी और फाइबर का भरपूर स्रोत
- कैसे खाएं: इनकी स्टिक्स बनाकर हल्के से नींबू और चाट मसाला डालें। यह स्नैक स्वादिष्ट और हल्का होता है।
3. मखाने
- कैलोरी: 1 कप (25 ग्राम) में लगभग 90 कैलोरी
- पोषण: प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर का अच्छा स्रोत
- कैसे बनाएं: मखानों को धीमी आंच पर घी के बिना भूनें और हल्का नमक डालें। यह एक क्रंची और हेल्दी स्नैक है।
4. पॉपकॉर्न (नमक के साथ)
- कैलोरी: 1 कप पॉपकॉर्न में लगभग 30 कैलोरी
- पोषण: फाइबर से भरपूर
- कैसे बनाएं: घर पर बिना मक्खन के पॉपकॉर्न बनाएं। इसमें थोड़ा सा नमक डालकर खाएं।
5. फ्रूट सलाद
- कैलोरी: 1 कप में लगभग 80-100 कैलोरी (फल के प्रकार पर निर्भर)
- पोषण: विटामिन, खनिज और फाइबर
- कैसे बनाएं: सेब, अनार, तरबूज, और संतरे को काटकर मिलाएं। ऊपर से थोड़ा सा नींबू का रस डालें।
6. नारियल पानी के साथ चिया सीड्स
- कैलोरी: 1 ग्लास (200 मि.ली.) में लगभग 50 कैलोरी
- पोषण: ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर
- कैसे बनाएं: नारियल पानी में 1 चम्मच चिया सीड्स मिलाएं और 10 मिनट के लिए रखें। इसे ठंडा करके पिएं।
7. रोस्टेड सोया नट्स
- कैलोरी: 30 ग्राम में लगभग 90 कैलोरी
- पोषण: प्रोटीन और आयरन का अच्छा स्रोत
- कैसे बनाएं: सोया नट्स को हल्का सा भूनकर नमक डालें। यह स्नैक वजन घटाने में मदद करता है।
8. केले के चिप्स (बिना तले हुए)
- कैलोरी: 1 कप में लगभग 75 कैलोरी
- पोषण: पोटैशियम और फाइबर
- कैसे बनाएं: केले के स्लाइस काटकर बेक करें। इनमें नमक या मसाले डाल सकते हैं।
9. उबले हुए स्प्राउट्स
- कैलोरी: 1 कप में लगभग 80 कैलोरी
- पोषण: प्रोटीन, फाइबर और विटामिन सी
- कैसे बनाएं: स्प्राउट्स को उबालें और ऊपर से नींबू, नमक और चाट मसाला डालें।
10. हर्बल चाय के साथ बादाम
- कैलोरी: 10 बादाम में लगभग 70 कैलोरी
- पोषण: हेल्दी फैट और विटामिन ई
- कैसे खाएं: हर्बल चाय के साथ बादाम का आनंद लें। यह स्नैक आपकी भूख को शांत करता है।
11. खजूर और अखरोट
- कैलोरी: 2 खजूर और 2 अखरोट में लगभग 80 कैलोरी
- पोषण: प्राकृतिक शुगर, फाइबर और हेल्दी फैट
- कैसे खाएं: खजूर और अखरोट को एक साथ खाएं। यह एक मिठास भरा हेल्दी स्नैक है।
12. टमाटर का सूप (लो-कैलोरी)
- कैलोरी: 1 कप में लगभग 50-70 कैलोरी
- पोषण: विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट्स
- कैसे बनाएं: बिना क्रीम के हल्का टमाटर सूप तैयार करें। इसमें थोड़ा सा काली मिर्च और नमक डालें।
13. ओट्स और चिया पुडिंग
- कैलोरी: 1 छोटा कप में लगभग 90 कैलोरी
- पोषण: फाइबर और प्रोटीन
- कैसे बनाएं: रातभर ओट्स और चिया सीड्स को बादाम के दूध में भिगोकर रखें। सुबह इसमें फल डालकर खाएं।
14. ककड़ी का रायता
- कैलोरी: 1 कप में लगभग 80 कैलोरी
- पोषण: प्रोबायोटिक्स और फाइबर
- कैसे बनाएं: ककड़ी को दही में मिलाएं और ऊपर से जीरा पाउडर और काली मिर्च डालें।
15. मूंगफली और गुड़ के लड्डू
- कैलोरी: 1 छोटे लड्डू में लगभग 90 कैलोरी
- पोषण: प्राकृतिक शुगर और प्रोटीन
- कैसे बनाएं: मूंगफली और गुड़ को मिलाकर छोटे-छोटे लड्डू बनाएं।
16. स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी स्मूदी
- कैलोरी: 1 ग्लास (200 मि.ली.) में लगभग 90 कैलोरी
- पोषण: एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी
- कैसे बनाएं: बिना शक्कर के ताजा फलों की स्मूदी बनाएं।
17. धनिया और पुदीने की चटनी के साथ सलाद
- कैलोरी: 1 कप में लगभग 60 कैलोरी
- पोषण: विटामिन और खनिज
- कैसे बनाएं: गाजर, खीरा, और मूली को काटें और धनिया-पुदीना चटनी के साथ खाएं।
18. भुने हुए चावल के लड्डू
- कैलोरी: 1 छोटे लड्डू में लगभग 90 कैलोरी
- पोषण: फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स
- कैसे बनाएं: चावल के पाउडर से हल्के मीठे लड्डू बनाएं।
19. सोया दूध के साथ फ्रूट स्मूदी
- कैलोरी: 1 ग्लास में लगभग 90 कैलोरी
- पोषण: प्रोटीन और फाइबर
- कैसे बनाएं: सोया दूध और किसी भी ताजे फल को मिलाकर स्मूदी बनाएं।
20. बेक्ड स्वीट पोटैटो चिप्स
- कैलोरी: 1 कप में लगभग 80 कैलोरी
- पोषण: फाइबर और विटामिन ए
- कैसे बनाएं: शकरकंद के पतले स्लाइस काटकर बेक करें और हल्का मसाला डालें।
FAQ:
1.क्या ये सभी स्नैक्स वजन घटाने में मदद करते हैं?
हाँ, ये सभी स्नैक्स लो-कैलोरी और पोषण से भरपूर हैं, जो वजन प्रबंधन में मदद करते हैं।
2.क्या इन स्नैक्स को पहले से तैयार करके स्टोर किया जा सकता है?
अधिकांश स्नैक्स, जैसे मखाने, भुने हुए चने, और पॉपकॉर्न, को पहले से तैयार करके एयर-टाइट कंटेनर में स्टोर किया जा सकता है।
3.क्या इन स्नैक्स को यात्रा के दौरान ले जाना सुरक्षित है?
हाँ, सूखे स्नैक्स जैसे भुने हुए चने, मखाने, और सोया नट्स यात्रा के लिए आदर्श हैं। इनका वजन हल्का होता है और ये लंबे समय तक खराब नहीं होते।
4.क्या ये स्नैक्स बच्चों के लिए भी उपयुक्त हैं?
हाँ, ये सभी स्नैक्स बच्चों के लिए भी सुरक्षित और पौष्टिक हैं, विशेष रूप से गाजर-खीरा स्टिक्स, फल, और मूंगफली-गुड़ के लड्डू।
5.क्या इनमें से किसी स्नैक को बनाने के लिए विशेष सामग्री चाहिए?
नहीं, ये सभी स्नैक्स सामान्य सामग्री से तैयार किए जा सकते हैं, जो आसानी से उपलब्ध होती हैं।